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《哈佛减压课》6

什么是压力?压力如何影响健康?我患有与压力相关的疾病吗?我该怎样应对压力?《哈佛减压课》从专业的角度帮助你分析压力、减轻压力、化压力为动力,让你的生活更加高效、从容、幸福。

    《哈佛减压课》

    中信出版社

    6 压力和失眠
    根据美国压力协会的研究,常见的压力预兆和症状有50多种。以失眠为例,在我所认识的人中,不管是否患有精神疾病,几乎所有人都有失眠的经历。《美国健康管理》杂志刊登的一份研究显示,接近半数的受访者(占46%)曾有某种形式的失眠症状,包括难以入眠、睡不熟,有些人的失眠甚至严重到影响白天的活动和情绪。
    我们知道,仅这一个症状就会给你未来两天的生活,甚至在之后几个星期乃至几个月都造成影响。虽然压力不是导致失眠的唯一原因,但是专家发现,如果失眠时无法从医学上找出原因,那么多半是由于人们无法控制的焦虑情绪所导致的。更糟糕的是,一旦失眠,生活中的很多方面都会受到影响。缺乏睡眠会影响我们的日常行为表现,变得头脑麻木、反应慢、情绪化,而这些表现反过来又会进一步增加我们的压力。这就形成了一种恶性循环。
    但是有时候,发现压力的存在并不是一件容易的事。
    我的一个病人可以很好地说明这个问题,她同时患有焦虑症和抑郁症。她的工作非常忙碌,她承受不起失眠的代价。当我们第一次见面时,她就要求我给她开安眠药。她不仅是上班族,同时还是两个处于青春期的孩子的母亲,她的身份和自我认知都与成功紧密地联系在了一起。她无法想象自己变得“软弱”,她也无法解决出现在自己面前的问题。实际上,她格外努力,总是千方百计地证明自己的能力。她坚信,工作上的压力会促使她成功,她根本不会因为公事而烦恼。她身穿笔挺整齐、剪裁合体的套装,她自豪地把这身衣服称为“坚硬的外壳”—一套在男权社会中获得成功的必不可少的装备。
    经过一段时间的接触后,我发现,她在处理家事时,明显不如处理工作那样得心应手。家里发生的事情经常让她束手无策,她因此开始怀疑自己的能力。和很多人一样,她无法在这两个主要的责任领域实现平衡。当她在治疗中变得越来越快乐时,她开始讲述让她焦虑的事情,也不再害怕别人对她的评判。她告诉我,她的小儿子在学校里惹了麻烦,她怀疑他吸毒,和一群不良少年混在一起。尽管她说她能够处理好这件事,但就是在这个过程中,她和孩子之间出现了很大的隔阂。问题越来越明显,她感觉自己失去了对儿子的控制,尽管他还不到13岁。不仅如此,她还觉得她的小儿子一下子就长大了,而她却错过了孩子成长中的许多事情,这种感觉糟透了。
    她现在所承受的就是慢性压力,这种压力正在折磨她。虽然她的症状起初并不明显,但她实际上已经意识到,自己缺乏自制力,害怕失去孩子,还有每日层出不穷的矛盾冲突,所有的这一切都在蚕食她的精力,最终使她忧虑重重,夜不能寐。当她晚上躺在床上时,她既后悔过去又担心未来,各种想法充斥在她的脑海里,一刻也不得闲。

编辑:朴文