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《哈佛减压课》7

什么是压力?压力如何影响健康?我患有与压力相关的疾病吗?我该怎样应对压力?《哈佛减压课》从专业的角度帮助你分析压力、减轻压力、化压力为动力,让你的生活更加高效、从容、幸福。

《哈佛减压课》
中信出版社

7 压力和抑郁

压力并不总是朝着一个方向发展,例如从挫折、易怒到愤怒。压力过大还可以让人产生另外一种完全迥异的反应。某些人有了压力不会用愤怒来发泄,而是选择退缩。他们把自己和那些会给他们带来压力的人、地点以及情境隔离开来。他们的内心极度焦虑,感觉必须远离一切冲突。为了做到这一点,他们不愿意见人。这样的人在有了压力后,即使是一个原来非常喜欢交际的人也会大变样,变得像隐士一样,与世隔绝。
要想明白人们怎么会产生这种看起来消极的反应,你只需要问一下自己,你曾有多少次想放弃?或者在你认识的人当中,有多少人曾被击垮,以至于失去了斗志和信心,不再做任何解决问题的尝试,认为一切行为都是徒劳?退缩—或者僵化,是面临危险时产生的第三个反应。在僵化反应模式中,我们希望自己不被注意,期待潜在的危险自动消失。不仅在人类身上可以看到这一点,在自然界也可以观察到这种现象。科学家已经发现,鱼类的皮质醇水平与学习和放弃这两种行为有关。如果鱼类的皮质醇水平较高的话,也就表示它们有很大的压力,它们就不会学着闯迷宫(即使它们已经知道)。如果成功,就会奖励它们一个住所或者伴侣。压力大时,它们浑身僵硬,连试都不会试一下。
当人类因慢性压力产生退缩反应时,我们也就知道了抑郁症的形成过程。如果不是临床和遗传的原因,抑郁症不会凭空产生。抑郁症可能源于思想上的退缩,也可能是习得性无助。
压力和抑郁症之间的联系和压力与愤怒之间的联系相似。慢性压力会击垮你,压倒你,削弱你的复原能力。如果压力的产生是因为失业或者被某个人拒绝,此时人们会更容易感到脆弱和无助,觉得自己一无是处。一些人甚至会发现很难过上正常的生活。但事情的真相往往是,人们在解决面临的压力时,选择了错误的解决方案。人们没有采取健康的生活方式,例如锻炼和健康饮食,有研究显示,健康的生活有助于缓解压力。有压力时,人们常常选择一连几个小时地看电视、抽烟、吃不健康的食物、比平常喝更多的酒。没错,我们可以选择僵化反应来无视压力,满怀希望地认为如果我们不作为,压力就会和我们擦肩而过。但事实恰恰相反。这种行为只会加剧抑郁症,从而形成一个恶性循环。一直觉得自己无能为力,真的会让自己什么也做不了。
慢慢地,随着大脑中负责抑郁的化学物质分泌得越来越多,而负责喜悦和快乐的物质越来越少,抑郁症就会愈加严重。实际上,大多数抗抑郁药物发挥作用的原理就是帮助大脑细胞增加因抑郁而日渐减少的特殊化学物质的分泌。压力最初是如何抑制这些细胞分泌正常数量的脑部化学物质的,对此我们已有初步的了解。但是,抑郁一旦产生,压力循环就会自动供给养分。

编辑:朴文